Robimy od tygodnia nowy trening na nogi, lżejszy przed wrześniowym wejściem na ciężar 1. Noszenie nogi w leczeniu na boku z gumą 10px3 2. Noszenie bioder z gumą10px3 3. HT z gumą 50kgx15 4. Przysiad 35x10x3 5. Uginanie nóg w leczeniu 16kgx12x3 Dzisiaj plecy i siła wróciła 1. MC 65x3, 65x1 do zdjecia:) 2. Wiosłowania polsztanga 3x10 5kg 3. [...]
/SFD/Images/2016/6/1/c9b52052472d46599f3381b930ef36c9.jpg ŚRODA DZIEŃ 34 Całkiem ciekawy dzień, od rana trening nóg ciężary powoli w gore idą, choc jestem ciągle ostrożny ze względu na plecy. Niedługo będzie nieco więcej czasu wolnego, więc więcej pracy przeznaczę na mobility, rolowanie, masaże powięzi itp. Masa ciągle powoli rośnie, ale jeszcze [...]
Tempo na tej obwodówce konkret. Najlepszy :) bo najcięższy http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Luźniejszy dzień, trening na spokojnie zrobiony. Dołożone ciężaru. Interwały zrobione na bieżni, max prędkość, więc cieszę się bardzo. Z pozowaniem łatwo nie będzie, sam nie ogarnę tego, po prostu za mała wiedza oraz nieobiektywna [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Kolejny intensywny dzień. Spałem może ze 4 godziny, co miało wpływ na samopoczucie. Trening na czczo bardzo dobrze, dołożone kg, ale interwały po pracy już na oparach. Oby dziś nie było problemów ze snem. Dieta miała być jak zwykle taka sama, ale ogarnąłem sobie na szybko kopyta na słodko. [...]
[...] Ty to będzie cacy:-P natalijka, sol, lodzianin, Cayek, domer - ja już wcześniej chaina próbowałam, jak dla mnie najlepsza pw:-) A i warto zauważyć, że nie biorę pw na każdym treningu, tylko raz na jakiś czas;-) To skoro tyle mądrych głów się tu naszło, to przedstawiam wstępny szkic redukcyjny:-D Dieta DT BWT - 120/250/55 - 1975 kcal DNT BWT - [...]
zdjęcia : -9.00 sniadanie I -12.00 przed treningiem 12.50-14.00 trening dzisiaj poszły plecy + nogi z łydkami Teraz robie na plecy takie cwiczenia kóre dawno nie robiłem. Postanowiłem wrócić do wiosłowania w opadzie. Wcześniej większośc robiłem na maszynach (m.in ściąganie do karku) Tak więc ciężar nie jest oszołamiający ale nie o ciężar chodzi mi [...]
Przed treningiem: 5g mono miarka Jacked Micro Po treningu: 50g izolatu 5g mono Trening: Plecy: po 4 serie 10-12 powtorzen - podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom Triceps: -Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po 12 pow + drop w kazdej [...]
[...] ciezarowo. klata:wyc. sztangi na poziomej pozostaw na jakis czas.Sa cw. lepiej dzialajace na piersiowe.Automatycznie zwiekszysz sile w kazdym klatkowym cw.Proponuje trening oprzec na-pomkach na poreczach/wyc. na skosie dodatnim/wyc. hantli w roznych wersjach-mlotkowo,supinacja itp. Plecy-przedewsyztskim dodaj podicganie na [...]
Patrząc na w/w split to wybrałbym FBW, trening biceps+triceps to mały wydatek energetyczny na trening na redukcji, piątek plecy 4 cwiczenia same wyciągi tez słabo, bierz FBW
[...] Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x10kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x11,25kg 7.wznosy nóg leżąc X5x20 Skakanka 10min Bardzo fajny trening, mega pompa na plecach mialem ochotę wrzucić jeszcze jakieś ćwiczenie na plecy, ale że to 5trening w tyg to odpuściłem i zrobiłem planowo. Pod spodem wrzucam zdjęcie [...]
Griton trening 5 razy w tygodniu ok problem jest taki: nie mam wyciągu na plecy i na trica nie mam modlitewnika nie mam maszyny hamer pytanie czemu nie ma w treningu pleców martwego ciagu i w dniu nóg nic na dwugłowe? tak to ogolnie trening mi sie podoba miesieczne finanse 100zl czyli malo ---- Cwicze dobrze przez 2 lata technike mam opanowaną [...]
[...] od Pana. Mam problem z klatką piersiową bo "odstaje" od reszty. Chciałbym ją nadrobić, zwłaszcza górę i środek. I tutaj moje pytanie. Jest sens robić normalny trening klatki piersiowej i drugi trening też klatki po 4 dniach przerwy na koszt najszerszych grzbietu bo mam je chyba najlepiej rozwinięte. Przynajmniej na jakiś czas a [...]
[...] zważając na wysiłek fizczyny w pracy. jak jednak masz problem z nadmiernym otłuszczeniem, to ja bym w pierwszej kolejności zajął się redukcja tkanki tłuszczowej, zmieniając trening na FBW 3x w tyg + aero 40 min (niejeden taki plan znajdziesz wczesniej w niniejszym wątku). Dorzuć sobie Thermo Stim'a 2x dziennie, powinien znacznie pomóc w [...]
Wczorajszy trening: Plecy: Drążek: 8/8/8/8 Martwy ciąg: R60kg/8x80/8x80/8x80/8x80 Wiosłowanie: 10x50/10x50/10x55/10x55 Triceps: Francuskie hantlem: 10x16/8x16/8x16/8x16 Francuskie sztanga: 10x32/8x32/8x37/8x37 Wyciąg oburącz: 12/10/8/8 Dobry trening, wyraźny progres na martwym ciągu mimo braku zmiany ciężaru. Przydałoby się dorzucić jeszcze jedno [...]
Franco miał niesamowite nogi, jak sam twierdzi osiagnoł to za pomoca "niewielkich sztuczek" i nieskończonej liczby przysiadów. "Mój ulubiony trening na nogi był prosty, oparty na przysiadach, chociaż stosowałem w nim różne techniki" - mówi Franco. Franco w przeciwienstwie do innych kulturystów stosował wąski rozstaw stóp, 10-15 [...]
[...] przylozyc wiec nie cwiczylem tak czesto ale chodzilem tam przez rok wiec wiem jak robic wszystkie cwiczenia teraz jak sie zapisalem na silownie chodze 6 dni w tygodniu moj trening wyglada tak :: jest on podzielony na 4 dni dzien 1 robie klatke triceps a potem jak to skoncze biegam pol godziny na biezni na klatke robie 4 cwiczenia na triceps 3 [...]
"Chce plan na mase bo nie mam problemów z tyciem i mięśnie mi rosna już wyżeźbione" - jesli to wszystko prawda to ci zazdroszcze... co do planu ,a nie myslałeś o tym zeby sobie w ramach urozmaicenia zrobic 4 tyg siły i potem dopiero kolejny na mase ? ten program na plecy z Kifa na pewno jest bezpieczny dla kregosłupa , natomiast [...]
19.1 Plecy + biceps, poki zylki widac mozna dalej ostro masowac. W sumie i fajnie jest na redukcji i fajnie na "ulaniu" jedyna roznica to taka ze przy redu nie ma problemu z jedzeniem ( objetoscia) Fajnie bylo by w niedziele zobaczyc 82 |-) Trening Plecy , biceps Suplemetacja: Przed Treningiem 500ml tigerka Rano activlab artheo free 1cps [...]
[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (PULL: plecy, biceps, [...]
langrafio biegnij...
